Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Об этом подчеркнула врач-эндокринолог Наталия Тананакина в интервью с Life.ru. Она отметила, что из-за недостатка физической активности у людей возникает риск лишнего веса.

Чтобы избежать набора лишних килограммов, важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и правильно распределять приемы пищи в течение дня. Специалист рекомендует употреблять пищу не менее трех раз в день, а лучше – пять. Особое внимание стоит уделить ужину, который следует принимать за несколько часов до сна.

Однако, помимо питания, на набор лишнего веса может влиять и недостаток сна. Недосыпание приводит к потере энергии, что заставляет организм компенсировать этот дефицит через увеличение потребления калорий. Поэтому важно обеспечивать себя не менее семи часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать метаболизм в норме и избежать лишнего веса, подчеркнула Наталия Тананакина.

Для поддержания здорового образа жизни и правильного питания важно помнить о рекомендуемых нормах калорий. Согласно мнению специалистов, женщинам рекомендуется употреблять около 1 800 калорий в день, а для мужчин – 2 400 калорий. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от физической активности и других индивидуальных факторов.

Однако не только количество потребляемых калорий важно, но и качество пищи. Врачи советуют обращать внимание на белковую пищу, такую как яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи, особенно на завтраке. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и способствуют длительному чувству сытости.

Кроме того, для улучшения общего состояния здоровья и работы организма важно не забывать о достаточном потреблении воды. Медики рекомендуют пить около двух литров воды в день, чтобы поддерживать метаболизм и улучшать пищеварение.

Помимо этого, для контроля порций пищи можно использовать "метод тарелки". Этот метод предполагает, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – гарниром, а оставшееся пространство – белковой пищей. Такой подход поможет соблюдать баланс и разнообразие в рационе, что важно для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Важно помнить, что полезные перекусы играют не менее важную роль в нашем питании. Фрукты, орехи и йогурты, как пояснила медик, могут стать замечательной заменой калорийным сладостям, помогая нам сохранить продуктивность и здоровье. Кроме того, они насытят организм необходимыми питательными веществами.

Не стоит забывать, что отказ от фастфуда и жареной пищи также важен для поддержания здорового образа жизни. Употребление таких продуктов может вызвать резкий скачок сахара в крови и усилить аппетит, что негативно скажется на общем состоянии организма.

Помимо правильного питания, врач советует уделить внимание физической активности. Больше двигаться, не проводить все время за компьютером и внимательно пережевывать пищу - вот простые, но эффективные рекомендации для поддержания здоровья.

Осенью, в период авитаминоза, уровень желания употреблять вредную пищу может увеличиться. Эндокринолог Мария Калошина отмечает, что в этот период важно особенно внимательно следить за питанием и уделять внимание своему здоровью.

Для поддержания здоровья и правильного питания важно не только регулярно питаться, но и следить за качеством потребляемых продуктов. Эксперт по эндокринологии Калошина подчеркнула, что организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, иначе он начинает "подстраиваться" под недостающую энергию, что может привести к нежелательным последствиям.

"Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина. Поэтому важно не только не пропускать приемы пищи, но и следить за их качеством, предпочитая натуральные и полезные продукты.

Медик обратила внимание, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. При этом важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог. Помимо этого, важно разнообразить рацион, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества для правильного функционирования.

Важно помнить, что правильное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Например, на завтрак – яблоко или банан, на обед – огурец или помидор, на ужин – салат из капусты. Кроме того, рекомендуется добавить два перекуса – любые ягоды или фрукты. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки – яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам.

Следует отметить, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, по данным исследований на животных, может снизить тягу к сладкому. Фрукты и ягоды также могут заменить сладкое из-за простых сахаров в составе. Это отличная альтернатива для любителей сладкого, кто стремится к здоровому питанию и контролю за потреблением сахара.

Рекомендации специалистов по питанию подчеркивают важность включения разнообразных фруктов и овощей в рацион. Помимо вкуса и питательных веществ, разноцветные фрукты и ягоды придают блюдам аппетитный вид, что способствует улучшению общего пищевого опыта.

Читайте также: новые исследования показывают, что пропускание завтрака может оказать негативное влияние на общее состояние здоровья. Питание играет важную роль в нашем организме, и пропускание первого приема пищи в день может привести к различным последствиям.

Доктор 24 подчеркнула, что завтрак является ключевым приемом пищи, который запускает метаболизм и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Отказ от завтрака может привести к снижению энергии, проблемам с концентрацией и даже ухудшению общего самочувствия.

Исследования также показывают, что люди, регулярно завтракающие, имеют более стабильный вес и лучшее здоровье в целом. Поэтому важно не пренебрегать этим приемом пищи и обеспечивать своему организму полноценное питание с самого утра.