Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Как отметила клинический психолог и руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ Юлия Кочетова в интервью с RT, позитивное окружение и поддержка со стороны близких могут значительно помочь в справлении с нервами.

Она также подчеркнула, что режим дня играет важную роль в уровне стресса и общем самочувствии. Рекомендация отказаться от использования гаджетов за час до сна не случайна, так как это позволяет организму подготовиться к отдыху и улучшить качество сна. Мелатонин, вырабатываемый в этот период, способствует переносу информации в память и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

Итак, помимо технических приемов и психологических тренингов, важно также обратить внимание на свой образ жизни и окружение, чтобы создать оптимальные условия для успешного справления с экзаменационным стрессом.

Для поддержания здоровья и баланса важно не только правильно питаться, но и уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Специалист также посоветовала есть белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Более того, для нормального функционирования мозга утром нужно пить воду и завтракать, поскольку без этого не будет сил, энергии и ресурсов, что только усилит стресс, объяснила Кочетова.

Важно помнить, что тревога может оказывать негативное воздействие на наше физическое и психическое состояние. Для борьбы с тревогой поможет и возможность проговорить свои чувства, продолжила психолог. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции, сказала эксперт.

Помимо правильного питания и общения о своих чувствах, важно также уделять время для физической активности и отдыха. Все эти аспекты в комплексе способствуют поддержанию нашего общего благополучия и помогают справляться с повседневным стрессом.

Чтобы снизить уровень стресса и остановиться на моменте "здесь и сейчас", психолог Кочетова предлагает использовать небольшой предмет, который можно взять в руки и обратить внимание на тактильные ощущения. Это поможет сфокусироваться и успокоиться в моменты волнения.

Кроме того, Кочетова рекомендует использовать упражнение "Круг моего контроля" для осознания того, что не все подвластно нашему контролю. Человеку нужно нарисовать круг и написать внутри него все, что он может контролировать - свои слова, эмоции, желания и правила. Остальное, такие как действия других людей, их поведение и мысли, останется за пределами круга.

Это упражнение поможет осознать, что многое происходящее вокруг нас не нужно контролировать. Мы можем сосредоточиться на том, что действительно подвластно нашему влиянию, и отпустить остальное. Таким образом, мы сможем снизить уровень стресса и сосредоточиться на настоящем моменте.

Ранее детский психолог Наталья Наумова дала советы родителям о том, как помочь детям справиться со стрессом во время экзаменов. Она подчеркнула, что одним из способов справиться с нервным напряжением является расслабление мышц. Наумова посоветовала выйти из комнаты, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться, чтобы снять напряжение. Она также подчеркнула, что важно мыслить позитивно и верить в успех.

Помимо этого, специалист по развитию детей Ольга Кочетова дала свои рекомендации родителям. Она отметила, что взрослым необходимо здраво оценивать возможности ребенка и верить в его успех. Кочетова подчеркнула, что родители должны хвалить и одобрять своих детей, чтобы укрепить их уверенность в себе. Она также советует помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, а также развить у них умение использовать интеллектуальные ресурсы.

Таким образом, родители имеют возможность поддержать своих детей во время экзаменов, предоставив им не только физическую расслабленность, но и эмоциональную поддержку. Важно помнить, что позитивное мышление и вера в успех могут сыграть ключевую роль в достижении хороших результатов.

Читайте также: Нутрициолог поделилась рекомендациями по правильному питанию перед экзаменами. Она отметила, что здоровое питание играет ключевую роль в успехе на экзаменах, таких как ЕГЭ. По словам специалиста, студентам важно употреблять пищу, богатую белками, углеводами и витаминами, чтобы поддержать мозговую активность и концентрацию во время подготовки и сдачи экзаменов.

Она также подчеркнула, что употребление здоровых перекусов, таких как фрукты, орехи или йогурт, может помочь поддержать энергию и не допустить голодного состояния во время сессии. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы организм оставался гидратированным и мозг функционировал на полную мощность.

Не стоит забывать и о режиме питания: регулярные приемы пищи с интервалами между ними помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать резких колебаний настроения и концентрации. Важно помнить, что забота о здоровом питании важна не только для физического, но и для умственного здоровья в период стресса и учебной нагрузки.