Раскрыто помогающее уснуть упражнение

Все материалы

В интервью для «Газеты.Ru» она поделилась несколькими упражнениями, которые помогают уснуть.

Особенно, Золотарева посоветовала попробовать метод прогрессивной мышечной релаксации. «Прогрессивная мышечная релаксация - это метод, который заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начните с мышц ног и постепенно двигайтесь к голове, напрягая каждую группу мышц на примерно 5 секунд, а затем расслабляйте их на примерно 30 секунд», - пояснила сомнолог.

Кроме того, она предложила начать практиковать дыхательное упражнение «4-7-8». Для выполнения этого упражнения нужно вдохнуть носом до четырех, задержать дыхание до семи, и выдохнуть через рот до восьми. Она подчеркнула, что этот цикл нужно повторять периодически в течение дня, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко упомянула, что для качественного сна стоит придерживаться нескольких простых правил вечером. Прежде всего, за четыре часа до сна стоит избегать тяжелой, острой, сладкой пищи, напитков с кофеином, чая, газированных напитков и шоколада.

Источник и фото - lenta.ru