Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Ведь качественный сон - это основа нашего физического и психического благополучия.

Она также советует не забывать о регулярности и режиме сна, а также о правильном распределении физической и умственной активности в течение дня.

Помимо этого, стоит обратить внимание на условия, в которых мы отдыхаем, поскольку они также оказывают влияние на качество нашего сна. Создание оптимальной обстановки в спальне, правильный режим температуры и освещения, а также избегание стрессовых ситуаций перед сном - все это важные аспекты заботы о собственном сне и здоровье.

Для того чтобы обеспечить себе качественный сон, необходимо создать комфортные условия в спальне. Эксперт Уваровская рекомендует поддерживать температуру в пределах 15–22 градусов и относительную влажность воздуха от 40 до 60%. Эти параметры способствуют более глубокому и спокойному отдыху.

Для того чтобы улучшить качество сна, можно воспользоваться различными методами релаксации. Например, плотные шторы или маска для сна помогут избежать воздействия света, а утяжеленное одеяло может создать ощущение безопасности и спокойствия.

Не менее важны ритуалы перед сном, отмечает нутрициолог. Расслабляющая музыка, ароматерапия, травяные чаи и специальные средства для постельного белья помогут расслабиться и подготовить организм к здоровому сну. Важно создать специальную атмосферу, которая способствует расслаблению и умиротворению перед сном.

Эксперт подчеркнула важность правильного сна и рекомендовала отказаться от использования гаджетов за 1–2 часа до сна, так как синий спектр излучения устройств может нарушить выработку мелатонина. Нарушения сна, по словам специалиста, могут иметь серьезные последствия для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Среди краткосрочных последствий нарушений сна эксперт выделила снижение стрессоустойчивости, ухудшение когнитивных функций, эмоциональные расстройства и нарушения настроения. Эти факторы могут серьезно повлиять на общее состояние человека и его способность функционировать в повседневной жизни.

Кроме того, долгосрочные последствия нарушений сна могут проявиться в развитии гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблемах с весом, метаболическом синдроме, сахарном диабете второго типа и даже онкологических заболеваниях. Поэтому важно уделять должное внимание качеству и регулярности сна, чтобы поддерживать здоровье и благополучие организма в целом.

Для того чтобы начать день с энергией и бодростью, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует включить в свой завтрак кашу, чай с лимоном, кофе и горький шоколад. Эти продукты помогут вам проснуться и готово встретить рабочий день. Кроме того, сложные углеводы, употребленные на завтрак, обеспечат организму долгосрочную энергию, так как они будут постепенно расщепляться.

Согласно рекомендациям доктора 24, важно помнить, что ночные кошмары могут быть вызваны различными причинами. Одной из них может быть стресс или неправильное питание. Поэтому следует обращать внимание не только на то, что вы едите утром, но и на качество вашего сна и общее состояние организма.

Итак, чтобы поддержать свое здоровье и хорошее настроение, не забывайте о правильном питании и режиме дня. Начните утро с полезного завтрака, который даст вам энергию на весь день, и следите за своим психоэмоциональным состоянием, чтобы избежать неприятных ночных сновидений.