Психолог назвала способы избавиться от недосыпания

Все материалы

Психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева предложила способы решения этой проблемы, как сообщает портал «Газета.Ru».

Эксперт рекомендует использовать как традиционные, так и психологические методы для улучшения качества сна. К традиционным методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона», когда перед сном вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут, а также просмотр видео и аудио АСМР.

Один из психологических методов - техника «Парадоксального намерения». В рамках этого метода нужно стараться не засыпать, а наоборот, оставаться бодрым как можно дольше. По мнению Лебедевой, это помогает преодолеть страх перед бессонницей и способствует расслаблению, что делает засыпание намного проще.

"Также улучшению качества сна способствует эмоциональная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности - сосредоточенность на текущем моменте без оценок и суждений; создание 'ритуала' - повторяющихся действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; прослушивание специальных 'сонных' плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее войти в состояние сна", - дополнила психолог.

Источник и фото - lenta.ru