Россиян предупредили о последствиях плотного завтрака и позднего ужина

Регулярное питание в определенные часы дня способствует более эффективному функционированию системы пищеварения и обмена веществ. Об этом говорит нутрициолог Ольга Ильичева, руководитель научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).

По словам специалиста, время приема пищи оказывает влияние не только на пищеварение, но и на работу других органов, таких как печень, поджелудочная железа и жировая ткань. Отсрочка ужина может привести к накоплению жира и затруднить процесс похудения. Нутрициолог предупреждает, что последствия позднего ужина могут оказаться серьезными для здоровья.

Исследования также показывают, что нарушение циркадных ритмов питания может привести к нарушениям обмена веществ и ухудшению общего состояния организма. Поэтому важно учитывать не только количество и качество пищи, но и время ее употребления. В конечном итоге, правильно синхронизированный режим приема пищи может стать ключом к здоровому образу жизни и поддержанию оптимального веса.

Эксперт подчеркивает, что питание с плотным завтраком и легким ужином действительно может способствовать снижению веса. При этом важно учитывать, что процесс переваривания пищи требует энергии на производство ферментов, расщепление, всасывание и транспортировку питательных веществ. Особенно энергозатратным является усвоение белка, что может быть ключевым моментом в процессе похудения.

Исследования также показывают, что плотный завтрак может быть полезен при инсулинорезистентности. После завтрака уровень сахара в крови и инсулина возрастает меньше, чем после ужина, что способствует лучшему контролю над глюкозой в крови и может улучшить чувствительность к инсулину.

Ильичева отмечает, что выбор правильного плотного завтрака, содержащего белки, сложные углеводы и здоровые жиры, может быть ключом к успешному контролю веса и поддержанию здоровья. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с диетологом или врачом для разработки оптимального плана питания.

Поздний ужин, употребленный за один-два часа до сна, может значительно повлиять на уровень сахара крови. Исследования показывают, что такой ужин увеличивает уровень глюкозы на 8,7 процента по сравнению с ужином, принятым за четыре часа до сна. Это связано с более высоким уровнем мелатонина в позднее время суток, что, в свою очередь, негативно сказывается на производстве инсулина.

Исследования также показывают, что мелатонин играет ключевую роль в метаболизме глюкозы. По словам Ильичевой, регулярное употребление позднего ужина может увеличить риск развития сахарного диабета второго типа и других метаболических нарушений. Поэтому важно обратить внимание на время последнего приема пищи и учитывать его в контексте общего здорового образа жизни.

Неправильное питание с самого утра может оказать серьезное влияние на наше здоровье. Эксперт по похудению Мария Сирош предупреждает, что выбор продуктов для завтрака может стать причиной развития многих заболеваний. Некоторые продукты, употребляемые на завтрак, могут спровоцировать лишний вес, повышенное давление, уровень холестерина и инсулинорезистентность.

Согласно исследованиям, проведенным Марией Сирош, завтрак, состоящий из высококалорийных и высокоуглеводистых продуктов, может привести к нарушениям обмена веществ и серьезным заболеваниям. Поэтому важно обращать внимание на то, что мы едим утром, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать возможные проблемы.

Не стоит забывать, что правильно сбалансированный завтрак с низким содержанием сахара и насыщенный полезными белками и витаминами может стать отличным стартом для дня и помочь поддерживать оптимальное состояние организма. Важно помнить, что здоровое питание начинается с первого приема пищи в день.

Источник и фото - lenta.ru