Россиянам назвали способы восстановить режим питания и сна после отпуска

Эндокринолог и специалист по превентивной медицине Елена Островская из EMC поделилась советами о том, как сделать этот процесс более эффективным. Она подчеркнула, что подготовка к возвращению в обычный ритм жизни должна начаться задолго до окончания отпуска.

Отпуск, несмотря на свою позитивную сторону, может нарушить наш естественный биоритм и вызвать десинхроноз. Это состояние сопровождается проблемами со сном, снижением энергии и другими неприятными последствиями. Елена Островская подчеркнула, что важно вернуться к здоровому образу жизни как можно скорее после отпуска.

Специалист рекомендует постепенно возвращаться к обычному графику приема пищи и сна, избегая резких изменений. Помимо этого, важно уделить внимание физической активности и питанию, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и вернуться к оптимальному режиму функционирования.

Для поддержания здорового сна и циркадных ритмов человека, рекомендуется обратить внимание на выработку мелатонина, который называют "гормоном сна". Эксперт Островская считает, что это вопрос критической важности. Она советует либо принимать мелатонин в таблетированной форме до 23:00, либо способствовать его естественной выработке.

Для улучшения качества сна, эксперт также рекомендует избегать употребления кофеиносодержащих напитков за два часа до сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, включая зеленый чай. Вместо этого, можно попробовать иван-чай, который не содержит кофеина, или заваривать травяные чаи с ягодами или цитрусовыми добавками.

Кроме того, важно создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне перед сном. Расслабляющая музыка, теплый напиток или небольшая медитация могут помочь уйти в сон быстрее и глубже. Не забывайте также про проветривание комнаты и удобную постельное белье, чтобы обеспечить комфортный отдых ночью.

Для улучшения качества сна и общего самочувствия, важно добавить в свой рацион источники мелатонина. Этот гормон сна образуется из серотонина, который, в свою очередь, образуется из аминокислоты триптофана. Триптофан можно найти в различных продуктах, таких как индейка, курица, твердый сыр (пармезан или чеддер), орехи и семечки. Кроме того, триптофан содержится в бананах и молочных продуктах. Этот факт подчеркнула специалист в области здорового питания.

Говоря о важности нормализации режима питания, эксперт обратила внимание на то, что во время отпуска часто меняем свои пищевые привычки на менее полезные. Поэтому важно стараться поддерживать баланс и употреблять легкие ужины, даже находясь в отпуске. Идеальным вариантом будут блюда с рыбой или морепродуктами, нежирной птицей, овощами и семенами. Такой подход поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие во время отдыха.

Растительные масла являются важным источником полезных омега-3 жирных кислот. Не забывайте об их включении в рацион для поддержания здоровья. Помните, что избыточное потребление соли может нарушить циркадные ритмы организма, делая переход от активности к сонливости более резким. Врачи отмечают, что это может повлиять на общее самочувствие и работу организма.

Кроме того, после отпуска важно вернуться к обычному режиму тренировок постепенно, избегая перегрузок. Резкое изменение активности может вызвать стресс как для физического, так и для психического состояния. Психологический дискомфорт может привести к компульсивному перееданию и желанию быстро избавиться от лишних килограммов.

Как подчеркнула врач Островская, важно беречь свое здоровье и не допускать резких изменений в питании и тренировочном процессе. Постепенное возвращение к обычному режиму поможет избежать стресса и сохранить баланс в организме.

После выпития алкоголя организм начинает процесс метаболизма спирта, который может занять разное количество времени в зависимости от множества факторов. Важно помнить, что выход из состояния опьянения - это сложный процесс, в ходе которого происходят различные изменения в организме. Врач-нарколог Дарья Ермолаева подчеркнула, что в период вытрезвления происходит не только избавление от алкоголя, но и сопутствующие изменения, такие как обезвоживание, нарушение кислотно-щелочного баланса крови, а также дефицит витаминов и микроэлементов.

Кроме того, важно учитывать, что каждый организм индивидуален, и скорость выведения алкоголя может сильно различаться даже у разных людей с одинаковым весом и полом. Поэтому не стоит рассчитывать на универсальные сроки вытрезвления, лучше прислушиваться к своему организму и давать ему время восстановиться. Важно помнить, что злоупотребление алкоголем может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому рекомендуется умеренное употребление или полное отказ от алкоголя.

Источник и фото - lenta.ru