Тренер посоветовал упражнение для укрепления ног и развития баланса

Все материалы

Он рекомендует выполнять приседания на одной ноге, известные как приседания пистолетиком. Это упражнение эффективно нагружает мышцы ног, ягодиц и кора, а также развивает координацию, силу, гибкость и ловкость. Ходырев отмечает, что освоение правильной техники выполнения этого упражнения может занять время, но результаты стоят этого.

Исходное положение для упражнения - стоя, спина прямая, грудь выпрямлена, лопатки сведены, колени и стопы направлены вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, напрягите мышцы стопы для лучшей стабильности, поднимите правую ногу в воздух, вытяните руки вверх. На вдохе начните медленно отводить таз назад, сгибайте левое колено, не допуская завала ноги внутрь, а правую ногу вытягивайте вперед. На выдохе сделайте мощное движение, давя пяткой в пол и разгибая опорную ногу, вернитесь в исходное положение.

Для новичков Ходырев рекомендует начинать с упражнений на подводящих мышцах и более простых вариантов приседаний на одной ноге. Также полезными будут упражнения на одной ноге, румынская тяга и болгарские выпады.

Ранее фитнес-инструктор Роман Филиппенко предложил легкий вариант отжиманий, подходящий для новичков и женщин. Он советует выполнять отжимания с колен. При этом группы мышц задействуются схожим образом, но нагрузка снижается.

Источник и фото - lenta.ru