Раскрыт секрет русских отжиманий
Он отметил, что это упражнение на брусьях эффективно развивает верхнюю часть тела, особенно работая с грудными, широчайшими, трехглавыми и дельтовидными мышцами. Ходырев подчеркнул, что русские отжимания позволяют тренироваться с использованием собственного веса тела и прогрессировать без специального оборудования.
Для выполнения упражнения необходимо упереться ладонями в брусья, сведя лопатки вместе и опустив их вниз. На вдохе следует согнуть руки в локтях, откинуть корпус назад и вниз, чтобы руки вытянулись вдоль брусьев. На выдохе за счет мышц спины нужно подтянуть корпус к ладоням, перенося вес на кисти рук.
Кроме того, фитнес-инструктор Анастасия Юрпалова предложила комплекс упражнений для сжигания жира на животе за 10 минут в день. Она рекомендует выполнять отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).
Источник и фото - lenta.ru
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
