Фитнес-тренер посоветовал упражнение для прокачки пресса

Все материалы

Подробности он рассказал в интервью для портала "Чемпионат". Филиппенко пояснил, что при выполнении этого упражнения активизируются прямые и косые мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц, а также нижняя часть пресса. Он отметил, что "ножницы" следует избегать при беременности, диастазе, послеродовом периоде, после операций, при травмах спины и межпозвоночных грыжах.

Существуют два варианта выполнения упражнения. В обоих случаях начальное положение одинаково: лежа на полу, плотно прижав спину к поверхности, руки вытянуты вдоль тела, пресс напряжен, ноги подняты на 20-25 сантиметров. Затем можно либо поднимать ноги вверх и вниз (не касаясь пола), либо делать движения крест-накрест параллельно полу.

Филиппенко рекомендует начинать с трех-четырех подходов по 15-20 секунд, постепенно увеличивая время. Для усложнения упражнения можно использовать грузы на голени или выполнять его в медленном темпе. Ранее тренер Михаил Прыгунов отметил, что прыжки со скакалкой являются отличным упражнением, способствующим сжиганию жира и тренировке сердечно-сосудистой системы.

Источник и фото - lenta.ru