Фитнес-тренер раскрыл способ накачать ноги с помощью стены

Все материалы

Об этом сообщает издание Men Today. Самуэль предложил выполнить статические приседания, опираясь на стену. Исходное положение - спина прямая, ноги немного шире плеч. Затем нужно сделать шаг вперед и присесть так, чтобы колени были под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу. Тренер подчеркнул важность сжатия лопаток, напряжения ягодиц и сохранения пяток на полу. Новичкам рекомендуется включить это упражнение в основную тренировочную программу и выполнять его в начале на два-три подхода по 45-60 секунд. Ранее Самуэль предложил способ быстрого сжигания жира с боков после 45 лет, включая отжимания, становую тягу, берпи и медвежий шаг.

Источник и фото - lenta.ru