Раскрыты мешающие выспаться вечерние привычки

Все материалы

Он подчеркнул, что мозг человека контролирует все процессы пищеварения, поэтому ужинать лучше за три-четыре часа до сна, чтобы мозг мог расслабиться. Для улучшения сна сомнолог советует употреблять продукты, богатые триптофаном, за один-два часа до сна, такие как банан, кефир или овсяное печенье, чтобы стимулировать выработку мелатонина. Также рекомендуется избегать тяжелых физических нагрузок перед сном, предпочитая легкую тренировку за два часа до отдыха. Для расслабления перед сном Дуйкин советует прекратить просмотр фильмов с насилием и читать спокойные книги, принимать ванну, слушать расслабляющую музыку или заниматься ароматерапией. Сомнолог также отметил, что употребление острой пищи с капсаицином перед сном не рекомендуется, так как это может нарушить естественный процесс охлаждения организма перед сном.

Источник и фото - lenta.ru