Тренер раскрыла способ устранения квадратных ягодиц

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась секретом эффективного решения этой проблемы в интервью для «Ленты.ру».

Как первое упражнение комплекса, Акулина предлагает отведение ног в планке. Это упражнение поможет активизировать работу ягодичных мышц и улучшить их форму. Следует помнить, что правильная техника выполнения и контроль за мышечным напряжением играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.

Исходное положение для упражнения — стоя на четвереньках в позе стола. Поставьте ноги на носки, оторвите колени от пола и начните отводить ноги назад и наверх до параллели с корпусом. Важно не только выполнять движения, но и сосредоточиться на ощущениях в мышцах и правильном дыхании, чтобы максимально эффективно работать с проблемной зоной.

Для улучшения силы и гибкости ног рекомендуется выполнять разнообразные упражнения. Одним из таких упражнений являются диагональные махи ногой стоя, рекомендованные специалистом Бахтуриной. Встаньте на одну ногу, слегка согните колено и наклонитесь вперед на 45 градусов, удерживаясь за опору. Затем поднимите свободную ногу вверх назад, стараясь дотянуться носком к себе. Проведите ногой движения в разные стороны, не касаясь пола.

Еще одним эффективным упражнением для укрепления мышц является ягодичный мост на одной ноге. Лягните на спину, согните ноги в коленях, а левую стопу положите на правое колено, опираясь на пятку опорной ноги. Начните поднимать и опускать таз, сохраняя напряжение в теле. Для усложнения упражнения можно использовать гантель, положив ее на бедро опорной ноги.

Эти упражнения помогут не только улучшить силу и гибкость ног, но и укрепить мышцы ягодиц и коре. Регулярное выполнение подобных упражнений способствует улучшению координации и равновесия, а также предотвращает травмы и повышает общий уровень физической подготовки.

При выполнении упражнения на приседание на одной ноге важно правильно распределить вес тела и поддерживать равновесие. Начните с упражнения, стоя на одной ноге, руки в стороны, живот подтянут, спина ровная. Постепенно поднимайте прямую ногу в воздух, а другую ногу медленно опускайте в присед. Если вам сложно удерживать равновесие, используйте опору, например, стол или стул. Также помните, что правильная техника выполнения упражнения играет важную роль для предотвращения травм.

После упражнения на приседание можно добавить в комплекс наклоны корпуса с упором на одну ногу. В этом упражнении важно контролировать положение опорной ноги, а также правильно выполнять наклоны, чтобы не нагрузить спину и колени. Начните с небольших амплитуд движения, постепенно увеличивая их, чтобы улучшить гибкость и силу мышц.

Завершающий этап комплекса упражнений на одну ногу может включать растяжку мышц и укрепление связок. Помните, что регулярные тренировки помогут улучшить координацию и равновесие, а также сделают ваши ноги сильнее и более гибкими. Не забывайте обогащать свою тренировочную программу разнообразными упражнениями для достижения наилучших результатов.

Для эффективного выполнения упражнения, перенесите вес на опорную ногу и опустите корпус вниз, сохраняя ровную спину и немного углубляя положение ног. Это поможет лучше нагрузить мышцы и получить больше пользы от упражнения. Затем вернитесь в исходное положение, но не выпрямляйтесь до конца, чтобы усилить работу мышц.

Ранее Бахтурина дала советы для занятий спортом в жаркую погоду. Специалист рекомендовала не тренироваться на улице при температуре воздуха выше 27-30 градусов Цельсия. Это связано с риском перегрева организма и возможными негативными последствиями для здоровья.

Помимо температурного режима, важно также учитывать уровень влажности воздуха и обеспечить организму достаточное увлажнение во время тренировок. Питьевой режим играет ключевую роль в поддержании оптимальной работы организма во время физических нагрузок, особенно в жаркую погоду.

Источник и фото - lenta.ru