Названы доступные всем способы наладить сон

Все материалы

Эксперт рекомендует следующие методы для улучшения сна: установить регулярный график сна, создать расслабляющие ритуалы перед сном, ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном, избегать использования электронных устройств из-за их синего света, который может нарушать выработку мелатонина. Также важно обратить внимание на обстановку в спальне. Врач также рекомендует использовать безрецептурные травяные препараты на основе корня валерианы. Другой сомнолог, Павел Кудинов, предложил метод быстрого восстановления сна после отпуска, который включает постепенное сдвигание времени подъема на час раньше каждый день за пять дней.

Источник и фото - lenta.ru