Россиянам дали рекомендации по борьбе с бессонницей в жару

Все материалы

В условиях духоты и утомительной жары засыпание может быть затруднительным, однако справиться с этой проблемой помогут прохладный душ и другие методы, о которых рассказал токсиколог Михаил Кутушов в интервью для портала «Лента.ру».

Эксперт рекомендует принять прохладный душ за час-два до сна, чтобы снизить температуру тела и подготовиться к спокойному отдыху. Также он отмечает, что в жару лучше спать на постельном белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, и регулярно его менять. Для улучшения засыпания важно проветрить комнату, включив кондиционер или вентилятор, создать тишину и темноту в спальне, закрыв окна от уличного света.

Кутушов также подчеркивает важность соблюдения режима сна, рекомендуя ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные и отпуске. В жару необходимо избегать перегрузок днем и находить время для отдыха в прохладном месте.

Для борьбы с бессонницей в теплое время года эксперт советует заниматься умеренной физической активностью утром или вечером, предостерегая от чрезмерных нагрузок и переедания перед сном. В качестве релаксации можно почитать немного из любимой книги или послушать спокойную музыку перед сном, чтобы отвлечься от стрессов и готовиться ко сну.

Кроме того, Михаил Кутушов предупреждает о возможных последствиях употребления алкоголя, особенно водки, указывая на риск развития жировой дистрофии, цирроза печени и рака при неконтролируемом потреблении.

Источник и фото - lenta.ru