Роспотребнадзор рассказал, как сохранить режим сна во время праздников

Все материалы

В пресс-службе Роспотребнадзора сообщили РИА Новости, что во время новогодних праздников рекомендуется спать в среднем 6-8 часов, следить за питанием, поддерживать активность и ограничивать время, проведённое перед экранами, перед сном.

В ведомстве подчеркнули важность соблюдения режима дня в праздничный период. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов, при этом желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Длительный дневной сон стоит избегать, так как он может затруднить засыпание ночью.

Физическая активность также способствует улучшению качества сна, однако не рекомендуется заниматься интенсивными нагрузками непосредственно перед сном.

Роспотребнадзор советует контролировать рацион: избегать тяжёлой, острой и сладкой пищи, особенно в вечернее время, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний приём пищи лучше планировать не менее чем за четыре часа до сна.

Кроме того, в ведомстве рекомендуют заранее подготовить комфортную обстановку для отдыха, проветрить комнату.

Особое внимание стоит уделить ограничению использования электронных устройств перед сном. Свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков может нарушить режим сна. Рекомендуется отказаться от их использования минимум за час до отхода ко сну и заменить это расслабляющими занятиями, такими как чтение книги или принятие тёплой ванны.

Источник и фото - ria.ru