Раскрыт секрет русских отжиманий

Все материалы

Он утверждает, что это упражнение на брусьях отлично прорабатывает верхнюю часть тела, особенно грудные, широчайшие, трехглавые и дельтовидные мышцы. Ходырев подчеркнул, что русские отжимания позволяют эффективно тренироваться с использованием собственного веса тела, без необходимости специализированного оборудования.

Для выполнения упражнения необходимо упереться ладонями в брусья, сведя лопатки вместе и опустив их вниз. На вдохе следует согнуть руки в локтевых суставах, откинуть корпус тела назад и вниз, чтобы руки вытянулись вдоль брусьев. На выдохе, используя мышцы спины, подтяните корпус к ладоням, перенося вес тела на кисти рук.

Ранее фитнес-инструктор Анастасия Юрпалова предложила комплекс упражнений для сжигания жира на животе всего за 10 минут в день. Она рекомендует выполнять отжимания в боковой планке (10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторений) и ножницы в воздухе (30 повторений).

Источник и фото - lenta.ru