Россиянам раскрыли секреты отказа от обжорства

Врач-диетолог Мария Дмитриева из клиники «Medical On Люберцы» предупреждает об этом и делится секретами борьбы с обжорством. Она подчеркивает, что голодание может стать причиной переедания, так как мозг посылает сигналы о наступлении голода каждые несколько часов. Если пропускать приемы пищи весь день, то вечером будет сложно контролировать количество съеденного.

Согласно доктору, регулярное питание играет ключевую роль в предотвращении переедания. Она рекомендует употреблять пищу два-три раза в день, а при необходимости дополнять рацион двумя-тремя перекусами. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить желание переедать.

Необходимо также обратить внимание на качество пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам и разнообразным блюдам. Помните, что здоровое питание — это не только ключ к хорошему самочувствию, но и способ предотвратить множество проблем со здоровьем.

Для тех, кто стремится избавиться от привычки переедать, важно понимать разницу между физиологическим голодом и эмоциональным аппетитом. Как пояснила Дмитриева, голод - это естественная потребность организма в питательных веществах, в то время как аппетит часто возникает из-за эмоционального стресса или неудовлетворенности. Работа с психологом может помочь выявить и разрешить психологические причины переедания.

Один из способов борьбы с проблемой переедания, по мнению специалистов, заключается в коррекции питания. Врачи рекомендуют сократить потребление сахара, соли и жиров, отдав предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами, таким как рыба, орехи, оливковое и подсолнечное масло. Также важно пить достаточное количество чистой воды, чтобы удовлетворить жажду и избежать путаницы между голодом и жаждой.

Важно понимать, что изменение пищевых привычек и подходов к питанию требует времени и усилий. Постепенное внедрение здоровых привычек, сопровождаемое пониманием собственных эмоциональных потребностей, может помочь преодолеть проблему переедания и достичь баланса в питании.

Правильное питание и здоровый образ жизни - ключевые составляющие нашего благополучия. Дмитриева подчеркнула, что режим сна играет важную роль не только в общем самочувствии, но и в формировании правильных пищевых привычек. По словам диетолога, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также обеспечивать себе ночной сон продолжительностью не менее семи-восьми часов.

Кроме того, для поддержания здоровья и хорошего настроения рекомендуется вести активный образ жизни. Диетолог советует заниматься физической активностью не реже трех раз в неделю по 30-60 минут и активно двигаться в течение дня.

«Правильное питание не означает ограничение себя 600 калориями в день или экстремальными диетами», - подчеркивает специалист. Она утверждает, что это, прежде всего, организация полноценных, вкусных и разнообразных приемов пищи два-три раза в день. Важно учитывать потребности своего организма и поддерживать баланс в рационе, чтобы обеспечить ему все необходимые питательные вещества.

Если вы заметили, что проблема переедания начинает влиять на вашу жизнь и вы не можете справиться с ней самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Эндокринологи, гастроэнтерологи, диетологи и психологи могут помочь вам разобраться в этой проблеме и найти решение.

Важно понимать, что переедание может иметь разные причины, включая эмоциональные, физиологические и психологические аспекты. Поэтому важно обратиться к специалистам, которые помогут вам выявить и решить основные причины этой проблемы.

Ранее диетолог Инна Пичугина поделилась списком продуктов, которые могут помочь укрепить иммунитет. Среди них кефир, квас и моченые яблоки, которые содержат важные питательные вещества и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья.

Источник и фото - lenta.ru