Названы доступные всем способы наладить сон

Все материалы

В интервью с изданием Metro эксперт рассказала о доступных способах улучшить качество сна.

Специалистка предупредила, что хронический недосып может привести к различным заболеваниям, таким как простуда, депрессия, деменция, а также увеличить риск инсульта или инфаркта. Для восстановления режима сна врач рекомендует придерживаться постоянного расписания: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Также Нерина Рамлахан советует создавать расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие теплой ванны и практика релаксации, например, глубокое дыхание или медитация.

Сомнолог также отметила, что для улучшения сна важно ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном, а также избегать использования электронных устройств, так как синий свет, который они излучают, может нарушить выработку мелатонина - гормона, ответственного за регуляцию сна.

Кроме того, для нормализации сна врач рекомендует использовать безрецептурные травяные препараты на основе корня валерианы. Нерина Рамлахан также подчеркивает важность создания комфортной обстановки в спальне.

Ранее другой врач-сомнолог, Павел Кудинов, предложил способ быстро и легко восстановить сон после отпуска. Он советует начинать подготовку как минимум за пять дней, постепенно сдвигая время пробуждения на час раньше каждый день.

Источник и фото - lenta.ru