Диетолог назвал три правила питания для профилактики деменции

Все материалы

Он назвал три правила питания, способствующие сохранению молодости мозга, в статье The Telegraph. Спектор рекомендует включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как морепродукты, орехи и семена, поскольку они обладают противовоспалительным действием и способствуют уменьшению воспаления в мозге. Он также отмечает, что жирная рыба является отличным источником омега-3, в отличие от пищевых добавок, содержащих это вещество, которые практически не усваиваются.

Другая рекомендация диетолога - употреблять больше овощей, фруктов, зелени и злаков, не менее чем 30 видов продуктов растительного происхождения в неделю. Это разнообразие клетчатки улучшает микробиом кишечника и способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, связанных с снижением риска деменции. Спектор также призывает ограничить потребление сладостей и ультраобработанных продуктов, поскольку их избыток вызывает воспаление, негативно влияющее на здоровье мозга.

Важно также сократить употребление алкоголя, употребляя его умеренно и не каждый день, по мнению диетолога. Алена Сорокина, специалист по тренировкам мозга, предложила упражнение для тренировки памяти: замечать и запоминать количество людей в определенной одежде по пути на работу или прогулку, чтобы поддерживать активность мозга.

Источник и фото - lenta.ru