Диетолог раскрыла несколько секретов здорового сердца

Все материалы

В первую очередь она рекомендует включать в рацион больше растительных продуктов: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат мало насыщенных жиров и богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Кроме того, Ансел советует уменьшить время, проведённое в сидячем положении, так как физическая активность укрепляет сердце, снижает воспалительные процессы, понижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, а также повышает уровень «хорошего».

Также важным фактором для здоровья сердца она называет общение с близкими и друзьями. Диетолог рекомендует, если не хватает общения, посетить родных, заняться новым хобби для знакомства с людьми или завести домашнее животное. Исследования показывают, что такие меры помогают снизить риск высокого давления и сердечных заболеваний.

По словам специалистки, стоит отказаться от напитков, вызывающих резкий подъём сахара в крови, а также от курения. Ансел приводит данные исследований, которые показывают, что через четыре года после отказа от курения риск инсульта значительно уменьшается и становится сопоставим с риском у тех, кто никогда не курил.

Ранее кардиолог и диетолог Татьяна Залетова рассказала, какие напитки лучше всего подходят для зимних прогулок. Она рекомендует выбирать напитки с добавлением имбиря, корицы, гвоздики и других пряностей.

Источник и фото - lenta.ru