Эксперт по сну посоветовал вечерние ритуалы для идеального ночного отдыха

Все материалы

Он отметил, что современные люди часто спят всего около 6,5 часов, что недостаточно для полноценного восстановления организма. Хронический недосып может привести к различным проблемам, таким как гипертония, диабет, хронические боли и ухудшение когнитивных функций.

Для обеспечения хорошего сна важно следовать определенному режиму перед сном. Доктор Тейтельбаум рекомендует проводить ритуалы, которые помогут успокоить нервную систему и расслабиться. Например, он советует выпить чашку ромашкового чая или принять горячую ванну с солью и маслом лаванды, вместо того чтобы сидеть за экраном или заниматься делами.

Кроме того, хорошим вариантом вечерней рутины может быть чтение книги или использование ароматических масел, таких как лаванда или пассифлора, для снятия стресса и улучшения засыпания. Небольшое количество алкоголя также может помочь расслабиться, но следует помнить, что это может негативно сказаться на качестве сна. Психолог Линелль Шнееберг также отметила, что оптимальное время для отхода ко сну может меняться в зависимости от возраста человека.

Источник и фото - lenta.ru