Фитнес-эксперт раскрыл главное правило тренировок
Его мнение приводит информационное агентство "Татар-информ". Милославский подчеркивает важность учета трех параметров: интенсивности тренировок (процент от максимального веса, с которым человек может работать), объема (количество упражнений и подходов на каждую мышечную группу) и частоты выполнения упражнений. Он объясняет, что при увеличении одного показателя другие должны быть уменьшены. Например, если увеличивается частота тренировок на пять дней, то интенсивность и объем должны быть снижены. Специалист отмечает, что формат тренировок следует выбирать индивидуально, учитывая физическую подготовку. Он рекомендует не делать весь объем упражнений за одну тренировку, чтобы избежать длительного болевого состояния. Милославский предлагает разбить упражнения на части, выполняя определенный процент общего объема нагрузки в разные дни недели. Ранее тренер Ирина Ротач предложила способ избавиться от живота после 40 лет, включая в программу силовые и кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
Источник и фото - lenta.ru
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
