Фитнес-тренер посоветовала упражнения для красивой осанки

Для тех, кто мечтает о красивой осанке, фитнес-тренер Юлия Гуляева поделилась рекомендациями, которые приводит издание Buro 24/7.

Одним из первых упражнений, которое предложила Гуляева, является Hip hinge. В начальном положении стопы на ширине таза, ноги слегка согнуты в коленях, плечи опущены, а голова выровнена. Следует медленно наклониться до параллели с полом, руки потянуть вперед, сохраняя спину прямой. Важно стараться вытягивать макушкой вперед и копчиком назад. Далее, вдохнув, подтягиваем левый локоть к ребрам, напрягая мышцы спины. После выдоха меняем сторону, вытягивая вперед левую руку и подтягивая правый локоть к корпусу, следуя указаниям тренера.

При выполнении упражнения «плавание» важно начать с положения стоя на четвереньках. Затем, на вдохе, рекомендуется потянуться левой рукой вперед и правой ногой назад, сохраняя корпус неподвижным. После вдоха вернитесь в исходное положение и смените сторону. Эксперт Гуляева подчеркнула, что основное внимание следует уделить вытяжению, а не подъему конечностей, и сохранению естественного изгиба позвоночника.

Дополнительно, специалист рекомендует включить в тренировку упражнение с замком в положении лежа. Для этого необходимо вытянуть руки вперед, подтянуть живот и подкрутить таз, стремясь вытянуться макушкой вперед. На выдохе поднимите руки и грудь над полом, а затем согните правую руку и заведите левую за спину, как будто сцепляете пальцы в замке. После этого, на вдохе, разведите руки в стороны и повторите упражнение на другую сторону», — поделилась тренер техникой выполнения.

Для улучшения гибкости и силы мышц спины можно добавить в свою тренировку упражнение "лебедь", которое выполняется в положении лежа на животе. На вдохе потянитесь руками к стопам, приподнимайте грудь над полом, тянитесь грудиной вперед, разгибаясь только в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице, и не запрокидывая голову.

Еще одним полезным упражнением, которое можно включить в свою тренировку, является упражнение "книжка". Лягте на бок и согните ноги в тазу и коленях под прямыми углами, руки положите перед собой ладонями вместе. Со вдохом поднимите верхнюю руку, разверните плечи и постарайтесь опустить ее и лопатку на пол, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общее состояние позвоночника. Постепенно добавляйте их в свою тренировочную программу, соблюдая правильную технику выполнения и не забывая про регулярность занятий.

Эксперт по осанке Ольга Махова поделилась своим мнением о горячей йоге, где занятия проводятся в условиях повышенной температуры от 30 до 40 градусов. Она отметила, что такая практика может привести к серьезному обезвоживанию организма.

При занятиях горячей йогой, важно помнить о рисках, связанных с высокой температурой в помещении. Отсутствие достаточного увлажнения и перегрев организма могут негативно сказаться на здоровье.

Ольга Махова также подчеркнула, что перед началом занятий горячей йогой необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям специалистов по безопасному занятию этим видом йоги.

Источник и фото - lenta.ru