Фитнес-тренер раскрыла способ похудеть с помощью ходьбы

Все материалы

Согласно её словам, для того чтобы ходьба стала заменой кардиотренировкам и помогла сжигать лишние калории, необходимо поддерживать быстрый темп. Важно, чтобы прогулка была комфортной, но при этом сердцебиение увеличивалось, дыхание осуществлялось через нос, и стоило избегать разговоров.

Бахтурина также посоветовала включить в прогулку упражнения для ягодиц, такие как ходьбу по лестнице или подъемы в горку. Она отметила, что полезно использовать руки, выполняя вспомогательные движения, наподобие бега. Рекомендуемая продолжительность прогулок для поддержания тела в тонусе составляет около двух часов в день, которые можно разбить на несколько коротких подходов.

Бахтурина предложила следующий план для длительной прогулки: начать с 10 минут ходьбы в умеренном темпе для разогрева, затем перейти к активной фазе и двигаться в интенсивном темпе в течение 30-40 минут, после чего можно снизить интенсивность. Она также отметила, что прогулки оказывают положительное влияние на зрение. Ранее Бахтурина рассказала о преимуществах 15-минутных тренировок, в частности, о том, что они экономят время и деньги.

Источник и фото - lenta.ru