Людям старше 60 лет посоветовали пять упражнений

Все материалы

Об этом сообщило издание Daily Mail.

Врачи подчеркнули важность регулярной физической активности, поскольку она улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Первым упражнением специалист по опорно-двигательному аппарату Робин Чаттерджи предложил стойку на стуле. Для этого необходимо сесть на край стула, поставить ноги на ширине бедер, наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Также эффективны подъёмы на носки: нужно встать за стул, держась за его спинку, поставить ноги на ширине плеч и медленно подниматься на носки, затем опускаться вниз. Кроме того, Чаттерджи рекомендовал отжимания от стены для укрепления верхней части тела.

Кардиолог Оливер Гуттман выделил упражнение «бокс сидя», которое улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Для его выполнения следует сесть на стул с удобной спинкой, плотно прижать ноги к полу и в течение 20–40 секунд имитировать удары руками по воздуху.

Последнее упражнение — вращения корпусом в положении сидя. Нужно сесть на стул, положить руки на бедра или за голову и плавно поворачивать корпус из стороны в сторону. Это помогает снять напряжение и скованность в спине.

Ранее гериатр Джулия Годой дала рекомендации мужчинам старше 60 лет, отметив важность регулярных медицинских осмотров и сбалансированного питания в этом возрасте.

Источник и фото - lenta.ru