Назван простой способ наладить сон без лекарств

Все материалы

Исследование включало более 2,5 тысяч человек с нарушениями сна разных возрастов из различных стран и было опубликовано в журнале Sleep and Biological Rhythms.

Наилучшие результаты были достигнуты у тех, кто занимался йогой менее полутора часов в неделю. Уже через 8–10 недель улучшалась глубина и качество сна. После йоги по эффективности следовала ходьба, а затем — силовые упражнения.

Авторы отмечают, что йога не только укрепляет мышцы и улучшает сердечный ритм, но также регулирует дыхание, активируя парасимпатическую нервную систему, ответственную за отдых и восстановление. Кроме того, практика может влиять на мозговые ритмы, способствуя более глубокому сну.

Однако исследователи предупреждают, что хотя физическая активность в целом улучшает сон, универсального рецепта от бессонницы не существует. Результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и выбранной методики.

Ранее ученые отметили еще одно преимущество йоги: регулярные занятия помогают справляться с болью и скованностью при артрозе коленного сустава так же эффективно, как традиционные силовые упражнения.

Источник и фото - lenta.ru