Названы три упражнения на каждый день для борьбы с отеками
Они были перечислены в беседе с изданием «Лента.ру».
В первую очередь рекомендуется выполнять подъем на носки. Для этого нужно встать, подняться на носки, задержаться на пару секунд, а затем опуститься на всю стопу. Можно также перекатываться с носков на пятки. Рекомендуется повторять упражнение три-четыре подхода по 20 раз.
Другим упражнением, которое помогает с отеками, является упражнение "Жук". Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, поднимите руки и ноги вверх, потрясите ими в течение 30 секунд, ощущая вибрацию в теле. Затем опустите руки и ноги на 30 секунд. Рекомендуется выполнять пять-шесть подходов.
Третье упражнение, помогающее с отеками, - "Джампинг Джек". Встаньте, опустите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Прыгните вверх, разведя ноги в стороны, руки сделайте хлопок над головой. Рекомендуется прыгать 30 секунд, затем отдыхать столько же. Необходимо выполнить пять-шесть подходов.
Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Он отметил, что начинать следует с ходьбы и легких кардионагрузок, поскольку бег противопоказан в данном возрасте.
Источник и фото - lenta.ru
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
