Названы важные привычки для поддержания здоровья

Все материалы

Эти и другие полезные привычки, способствующие улучшению самочувствия, были названы доктором-педиатром Еленой Алексенцевой из клиники "Инвитро-Воронеж" в интервью для "Известий".

По мнению специалиста, правильно организованный распорядок дня улучшает функционирование нервной системы, качество сна, работу органов и эффективность использования времени. Особое внимание следует уделить времени сна, лучше ложиться спать до 23:00, чтобы организм мог активно вырабатывать гормон мелатонин, ответственный за регуляцию циркадных ритмов. Норма сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов.

Еще одним ключевым фактором является регулярная физическая активность, которая помогает предотвратить потерю мышечной массы с возрастом и положительно влияет на общее состояние организма. Кроме того, важно следить за сбалансированным питанием и употреблять достаточное количество воды.

Доктор подчеркнула, что взрослому человеку необходимо выпивать от двух до трех литров воды в день, включая жидкость, поступающую с пищей. Чистая питьевая вода должна составлять от 50 до 70 процентов общего объема потребляемой жидкости. Кроме того, во время приема пищи рекомендуется отложить гаджеты и уделить этому процессу не менее 15-30 минут, чтобы избежать переедания и улучшить усвоение пищи.

Для тренировки умственных способностей, предотвращения преждевременного старения мозга и развития речевых навыков врач рекомендует читать книги.

Ранее врач-эндокринолог Наталия Тананакина делилась советами по правильному питанию во время поста, рекомендуя находить альтернативные источники белка при отказе от мяса, чтобы избежать дефицита.

Источник и фото - lenta.ru