Нутрициолог дала советы по правильному питанию в командировках

В интервью для «Ленты.ру» она поделилась своими советами по сбалансированному рациону во время длительных поездок.

Одним из ключевых советов эксперта является заранее планировать свое питание во время командировок. По мнению Веры Дудченко, перед отъездом на длительную поездку стоит изучить возможности местного питания, чтобы знать, где можно найти полезные кафе или рестораны поблизости от отеля или места встречи. В случае нехватки времени на обед, полезно иметь при себе орехи, фрукты, йогурты без добавок для перекуса во время перерыва.

Кроме того, нутрициолог рекомендует обращать внимание на калорийность и пищевую ценность блюд, выбираемых в ресторанах, чтобы избегать переедания и сохранять баланс питания даже в условиях постоянных перемещений. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и чувствовать себя бодрее и энергичнее во время интенсивной деятельности.

Нутрициолог Дудченко подчеркивает важность поддержания питьевого режима во время командировок. Часто люди забывают о необходимости употребления воды во время длительных перелетов или деловых встреч, что может привести к головной боли, усталости и потере концентрации.

Кроме того, важно не пропускать завтрак при любом графике работы. Нутрициолог рекомендует начинать день с овсянки с фруктами, цельнозернового хлеба с яйцами или творога с орехами и ягодами.

Не менее важным советом является избегание переедания на деловых обедах. Недостаток контроля над порциями пищи может привести к перееданию, что негативно скажется на общем самочувствии и работоспособности.

Для поддержания здорового питания в повседневной жизни, важно обращать внимание на выбор блюд. Нутрициолог Дудченко рекомендует отдавать предпочтение овощным салатам, а также вареным или запеченным блюдам, при этом порции должны быть небольшими. Это поможет избежать переедания и поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня. Также стоит учитывать время приемов пищи: если по расписанию обед откладывается, полезно сделать легкий перекус, чтобы не допустить сильного голода, который может привести к неправильному выбору пищи в дальнейшем.

Кроме того, Дудченко предлагает использовать специальные боксы для еды и смузи, которые удобно брать с собой. «Если у вас есть возможность заранее готовить еду и упаковывать ее в ланч-боксы, это станет отличным решением для поддержания сбалансированного питания во время поездок и командировок. Заранее приготовленные блюда, такие как салаты с киноа, курицей или овощами, позволят вам питаться полноценно в любое время и в любом месте», — подчеркивает она.

Таким образом, планирование питания и использование удобных контейнеров для еды могут значительно улучшить качество вашего рациона и помочь избежать соблазнов фастфуда, особенно в условиях ограниченного времени. Поддержание здорового образа жизни становится проще, если заранее позаботиться о своем питании и организовать его так, чтобы оно соответствовало вашим потребностям и графику.

Недавно гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева поделилась важной информацией о том, кому следует быть особенно осторожными с употреблением мандаринов. Эти сочные фрукты, несмотря на свою популярность и вкус, могут представлять опасность для определенной группы людей. В первую очередь, она настоятельно рекомендовала отказаться от мандаринов тем, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Это заболевание, как известно, проявляется такими неприятными симптомами, как изжога и дискомфорт в области груди, что может значительно ухудшить качество жизни.

Кроме того, стоит отметить, что мандарины содержат кислоты, которые могут усугубить состояние пациентов с ГЭРБ, вызывая дополнительные приступы изжоги. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед введением в рацион любых новых продуктов, особенно если у вас уже есть проблемы с пищеварением.

В заключение, хотя мандарины и являются вкусным источником витаминов, людям с определенными заболеваниями, такими как ГЭРБ, следует проявлять осторожность и, возможно, полностью исключить их из своего рациона. Забота о здоровье должна быть на первом месте, и лучше всего придерживаться рекомендаций специалистов.

Источник и фото - lenta.ru