Раскрыт легкий способ смягчения последствий недосыпа
Употребление фруктов и овощей может частично компенсировать недостаток сна. Более 2 тысячи участников исследования в возрасте от 17 до 25 лет вели дневники питания, сна и физической активности, используя фитнес-трекеры. Результаты показали, что улучшение качества сна сильно влияет на настроение и психическое состояние, а также что регулярное потребление фруктов и овощей имеет важное значение. Даже незначительные изменения в образе жизни, такие как увеличение продолжительности сна на час-два, увеличение потребления овощей или дополнительные 10 минут физической активности, оказывают заметный эффект. Высокий уровень потребления фруктов и овощей снижает негативные последствия недостатка сна, а хороший сон способствует улучшению самочувствия даже при менее здоровом рационе. Авторы отмечают, что молодые люди часто сталкиваются со стрессом, вызванным учебой, финансовыми проблемами и социальными факторами, поэтому простые привычки, такие как сон, питание и физическая активность, могут сыграть важную роль в поддержании психического здоровья. Недавние исследования также показали, что свекольный сок способен снижать давление, воздействуя на микробиом полости рта.
Источник и фото - lenta.ru
