Раскрыт секрет Шварценеггера по наращиванию силы
Об этом сообщает издание Men Today. В своих рекомендациях он выделяет волновые тренировки, которые заключаются в чередовании базовых упражнений, таких как становая тяга и жим лежа, с определенной схемой повторений: 5, 3, 4, 2. Для выполнения упражнений используется вес, который обычно позволяет сделать лишь семь-восемь повторений. Основная идея метода заключается в увеличении общей нагрузки, при этом сохраняя контроль над усталостью и не теряя технику. Этот подход способствует быстрому росту силы и мышечной массы, а также обеспечивает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за высокой интенсивности. Рекомендуется выполнять два-три волновых кластера за одну тренировку. Ранее Шварценеггер раскрыл секрет идеального пресса, который включает в себя планку, боковую планку, жим Паллофа, лодочку и медвежий шаг.
Источник и фото - lenta.ru
