Раскрыт способ наладить режим сна

Все материалы

Например, дефицит дофамина в мозге может проявиться в непроизвольных движениях ног, которые мешают мозгу погрузиться в глубокий сон. Ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, который активизирует кору мозга, поддерживая его в состоянии готовности к пробуждению.

Качество сна зависит от наличия в организме витаминов D, В1, В6, В9, магния, железа, йода, цинка и селена, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Например, магний является естественным релаксантом, и его недостаток может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям.

Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться регулярного режима, заниматься спортом, уменьшить потребление кофе, чая и какао. Также важно создать комфортные условия для отдыха, такие как плотные шторы на окнах и свежий воздух в комнате.

Специалист Наталия Золотарева из клиники "СМ-Клиника" ранее советовала россиянам выбирать оптимальное время для дневного сна. Рекомендуется отдыхать 20-30 минут в период с 13:00 до 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Сон вечером может негативно сказаться на ночном сне, отметила специалистка.

Источник и фото - lenta.ru