Раскрыты главные правила здорового долголетия
Об этом он рассказал в интервью «Ленте.ру».
Врач подчеркнул важность разнообразного и сбалансированного питания, рекомендовав ориентироваться на методику «гарвардской тарелки». Кроме того, Абызов отметил необходимость регулярных физических нагрузок, которые помогают предотвратить множество заболеваний, включая сердечно-сосудистые, а также уменьшают симптомы тревожно-депрессивных состояний.
Еще одним ключевым фактором для поддержания активного долголетия специалист назвал правильный режим сна. Он объяснил, что недостаток ночного отдыха негативно влияет на иммунитет, снижая активность клеток-киллеров, ответственных за защиту организма от вирусов и предотвращение развития злокачественных опухолей. Взрослым рекомендуется спать не менее семи-восьми часов в сутки для сохранения здоровья.
Кроме того, доктор отметил важность умения справляться со стрессом. Постоянное воздействие стрессовых факторов приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что ослабляет иммунную систему и снижает сопротивляемость инфекциям. Длительный стресс также может ухудшать течение таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, экзема и мигрень.
Ранее терапевт Светлана Бурнацкая дала советы по снижению риска хронических заболеваний и продлению здорового долголетия. Она рекомендовала меньше времени проводить в сидячем положении, увеличить потребление овощей и уделять внимание полноценному сну.
Источник и фото - lenta.ru
