Раскрыты главные принципы здорового завтрака осенью и зимой

Все материалы

Она подчеркнула, что ключевыми принципами здорового завтрака являются его питательность и сбалансированность. Ли рекомендует, чтобы первый прием пищи был насыщенным, составляя 20-30% от общей дневной калорийности (500-750 килокалорий для мужчин и 400-600 для женщин). Она также отметила, что завтрак должен содержать белки и углеводы, которые обеспечивают энергией и создают ощущение сытости. Важно избегать сладостей и продуктов с высоким содержанием сахара, так как они могут вызвать чувство голода и усталости через час после употребления. Доктор подчеркнула, что время завтрака также играет роль: исследования показывают, что завтрак до 9 утра может снизить риск деменции. Эндокринолог Франсиско Росеро ранее отметил, что поздний завтрак воспринимается организмом как стресс, что может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Источник и фото - lenta.ru