Раскрыты пять научно доказанных способов повысить уровень счастья

Врач-терапевт и нутрициолог сервиса по подбору витаминно-минеральных комплексов Hedonist, Ирина Тюрина, подробно рассказала о пяти научно обоснованных методах улучшения эмоционального состояния в интервью для «Ленты.ру».

С медицинской точки зрения счастье — это не просто мимолетное чувство радости, а сложный биохимический процесс, в котором ключевую роль играют четыре нейромедиатора: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Именно они регулируют наше настроение, мотивацию и чувство удовлетворения. Особое значение в этой системе имеет аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина — нейромедиатора, отвечающего за внутреннее спокойствие и эмоциональную устойчивость. Недостаток триптофана может привести к снижению настроения и повышенной тревожности, поэтому важно обеспечить его поступление с пищей или с помощью добавок.

Ирина Тюрина также подчеркнула важность начала дня без стресса, поскольку утренние переживания могут существенно повлиять на уровень нейромедиаторов и общее эмоциональное состояние. Кроме того, она рекомендовала включать в рацион продукты, богатые триптофаном, а также уделять внимание физической активности и качественному сну — эти факторы напрямую влияют на выработку «гормонов счастья». В итоге, комплексный подход к своему образу жизни и питанию способен значительно повысить уровень счастья и улучшить качество жизни в целом.

Начало дня во многом определяет наше настроение и общее самочувствие на протяжении всего дня. Если утро наполнено тревожными новостями, спешкой и хаосом, уровень гормона стресса — кортизола — резко возрастает, что мешает организму активировать так называемый "режим радости". Важно научиться встречать утро спокойно и осознанно. Попробуйте просыпаться под нежные звуки легкой музыки, неспешно выпить чашку ароматного кофе или чая у окна, наслаждаясь первыми лучами утреннего солнца. Такие простые, но эффективные ритуалы помогают снизить уровень стресса и стимулируют выработку дофамина — гормона счастья и удовольствия, как отметила специалистка.

Кроме того, чтобы повысить настроение и стать счастливее, рекомендуется уделять время коротким прогулкам продолжительностью около 15 минут в светлое время суток. Свежий воздух и естественный свет благотворно влияют на психоэмоциональное состояние. Не менее важным является искренний смех — всего несколько минут радостного смеха способны значительно улучшить эмоциональный фон и укрепить иммунитет. Включение этих простых практик в ежедневный распорядок помогает не только справляться со стрессом, но и формирует устойчивое позитивное настроение, что положительно отражается на общем качестве жизни.

Поддержание эмоционального благополучия требует не только медикаментозных методов, но и простых ежедневных привычек, которые могут значительно улучшить настроение и общее состояние. Одним из таких эффективных способов является регулярная прогулка на свежем воздухе. Эти простые действия способствуют повышению уровня естественных антидепрессантов — серотонина и эндорфинов, которые играют ключевую роль в ощущении радости и удовлетворения. Более того, во время движения активизируются участки мозга, ответственные за креативность и мышление, что помогает «перезапустить» мозг и избавиться от умственной усталости. Смех, возникающий во время общения или просмотра комедий, дополнительно стимулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшая кровоснабжение мозга и способствуя выработке «гормонов счастья».

Кроме прогулок и смеха, специалисты рекомендуют включать в повседневную жизнь и другие полезные практики для поддержания психоэмоционального здоровья. Врач Тюрина советует чаще заниматься сексом и слушать любимую музыку, так как правильно подобранные ритмы способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия, и одновременно снижают уровень кортизола, гормона стресса. Если к прослушиванию музыки добавить движение, например, легкий танец дома, эффект значительно усилится, что поможет снять напряжение и повысить настроение.

Таким образом, комплексный подход, включающий физическую активность, эмоциональное расслабление и музыкальную терапию, является мощным инструментом для улучшения психического здоровья и повышения качества жизни. Регулярное применение этих простых, но эффективных методов позволит не только справляться со стрессом, но и поддерживать высокий уровень энергии и позитивного настроя каждый день.

Современный ритм жизни часто заставляет людей жертвовать сном, что может иметь серьезные последствия для здоровья. Известный сомнолог Сью Пикок ранее подчеркнула важность полноценного отдыха, отметив, что сон продолжительностью менее шести часов в сутки оказывает негативное воздействие на организм. Она объяснила, что хронический недостаток сна не только снижает общую работоспособность, но и значительно ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимым к различным заболеваниям. Кроме того, недостаток сна может привести к развитию хронических состояний, таким как сердечно-сосудистые болезни и нарушения обмена веществ. Таким образом, соблюдение режима сна и обеспечение себе достаточного времени для отдыха являются ключевыми факторами поддержания здоровья и долголетия.

Источник и фото - lenta.ru