Россиян предупредили об опасных последствиях удаленки

Все материалы

Если человек при этом питается беспорядочно и мало двигается, возникает опасность остановки дыхания во сне. Об этом сообщила врач отделения медицины сна и член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова. Она отметила, что часто это связано с гиподинамией, употреблением чая, кофе, перекусами и нерегулярным режимом сна и бодрствования. Эти факторы могут привести к бессоннице, понижению настроения и набору веса.

Гаврилова подчеркнула, что работники на удаленке подвержены высокому риску развития бессонницы. Если человек еще и недостаточно двигается, переедает и набирает вес, это может привести к апноэ - остановке дыхания во сне.

Врач рекомендует установить режим дня, аналогичный офисному, чтобы избежать проблем со сном. Людям с бессонницей не рекомендуется спать днем, а для остальных дневной сон не должен превышать 20-30 минут. Большинству взрослых нужно 7-8 часов сна, но есть и те, кому достаточно 4-5 часов, а кому-то нужно 10-12 часов. Для улучшения засыпания рекомендуются аэробные нагрузки и релаксационные методики, такие как медитация и растяжка.

Сомнолог отметила, что норма сна формируется к 20 годам и остается постоянной на протяжении жизни. Невролог Ольга Соколова предупреждала, что прерывистый сон может нанести серьезный вред здоровью, поскольку мозг во время сна проходит несколько важных фаз, и при их нарушении организм не успевает восстановиться. Дневной сон менее эффективен для восстановления организма из-за гормональных ритмов, а глубокие фазы сна часто пропускаются.

Источник и фото - lenta.ru