Россиянам назвали правила питания при высокоинтенсивных тренировках

Все материалы

Она подчеркнула, что главным правилом питания при интенсивных тренировках является гидратация. Набиева рекомендует пить воду до, во время и после тренировки, а при длительных занятиях или в жару можно добавить изотоник с электролитами. Также важно не пропускать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки, употребляя продукты с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. После тренировки рекомендуется закрыть "углеводно-белковое окно" для восстановления энергии и мышц. Набиева также отметила важность потребления достаточного количества белка в течение дня и необходимость включения полезных жиров и микронутриентов в рацион для поддержания гормонального баланса и здоровья суставов.

Источник и фото - lenta.ru