Россиянам назвали пять простых способов быстро взбодриться утром

Все материалы

Она поделилась ими с порталом «Лента.ру».

Прокудина утверждает, что контрастный душ длительностью от трех до пяти минут поможет оживиться. Сначала следует начать с теплой воды, чтобы расслабить мышцы, а затем постепенно переключаться на холодную. Температуру необходимо менять каждые 20-30 секунд.

Также, по мнению фитнес-инструктора, короткая и энергичная зарядка, включающая приседания, высокие подъемы коленей, наклоны корпуса и выполнение асаны «собака мордой вниз», поможет проснуться, разогреть все крупные группы мышц, увеличить пульс и вызвать выброс гормонов счастья эндорфинов.

В качестве альтернативы зарядке Прокудина предложила трехминутную практику глубокого дыхания. «Вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните через рот на шесть-восемь секунд. Повторите этот цикл пять раз. Это насытит организм кислородом и пробудит разум. Добавьте к этому легкую растяжку: наклоны в стороны, вытяжение вверх, круговые движения плечами — это поможет разбудить тело», — пояснила она.

Также фитнес-инструктор рекомендовала завтракать блюдами, богатыми белками и сложными углеводами, а также включить свет и музыку. Яркий свет, предпочтительно естественный или лампы дневного света, и энергичная музыка помогут мозгу проснуться быстрее.

Ранее терапевт, гастроэнтеролог Сергей Лопатин выделил неожиданную причину постоянной усталости. По его мнению, избыток кофе может стать причиной слабости и отсутствия энергии.

Источник и фото - lenta.ru