Россиянам назвали способы справиться с утратой

Об этом говорит клинический психолог и психотравматолог Анастасия Огай. В интервью для «Ленты.ру» она поделилась советами о том, как справиться с утратой.

Огай отметила, что горе является естественным процессом, который имеет важные задачи для психики. Оно помогает создать личную историю о потере, анализируя ценности утраченных отношений и позволяя найти смыслы. Важно также осознать эмоции, которые вызывает утрата, такие как сожаление, гнев, горечь и нереализованные надежды, по словам эксперта.

Для полноценной интеграции происшедшего и избежания застоя в тяжелых переживаниях, важно осознанно воспринимать утрату, как отмечает психолог Огай. Согласно ее словам, необходимо давать себе разрешение на переживание любых эмоций и чувств, возникающих в результате потери: грусти, гнева, страха, вины. Это поможет процессу печали протекать более естественно и позволит не подавлять свои эмоции.

Психолог также подчеркнула важность физического проявления горя. Она отметила, что плач, сопровождаемый содроганием всего тела, способствует эффективному разряду нервной системы. Огай предостерегла от возможных физиологических проявлений во время процесса горевания, таких как зрительные и слуховые галлюцинации, увеличение либидо, и уточнила, что это нормальные реакции организма на стресс, которые не следует пугаться.

Для того чтобы в полной мере осознать утрату, рекомендуется обратиться к методике "Жизненный отпечаток" доктора Роберта Неймайера. Эксперт советует ответить на ряд вопросов как письменно, так и в разговоре с близкими. Фразы, которые предлагается продолжить, звучат следующим образом:

• "Человек, след которого я хочу проследить ..."

• "Этот человек оказал следующее воздействие на меня: ..."

• "На мои манеры и жесты: ..."

• "На то, как я говорю и общаюсь: ..."

• "На мою работу и свободное время: ..."

• "На мои чувства обо мне и о других людях: ..."

• "На мою личность: ..."

• "На мои ценности и убеждения: ..."

• "Отпечатки, которые я больше всего хочу отметить и развить: ..."

• "Отпечатки, которые я больше всего хочу уменьшить или изменить: ..."

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) могут проявляться не только после военных конфликтов, как думали ранее. Ксения Савельева, клинический психолог и психотерапевт, подчеркнула, что это состояние может возникнуть из-за различных травматических событий в жизни человека. Необходимо учитывать, что симптомы ПТСР могут быть разнообразны и проявляться по-разному у разных людей.

Источник и фото - lenta.ru