Россиянам подсказали способ улучшить сон за неделю

Все материалы

Его рекомендации приводит портал aif.ru. Бузунов подчеркнул, что основной способ улучшить сон - это изменить свои привычки в течение дня. Во-первых, он призвал заниматься спортом регулярно. По его мнению, оптимально заниматься физическими упражнениями четыре-пять раз в неделю по часу. Сомнолог пояснил, что физическая активность обладает сильным противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным эффектом. Во-вторых, врач порекомендовал ограничить использование смартфона на 30 минут после пробуждения и за час до сна. Он пояснил, что временное отсутствие технологий помогает организму правильно регулировать гормоны и снижает уровень стресса. Кроме того, сомнолог советует делать пятиминутные перерывы в работе, чтобы не перегружать мозг. "Можно выйти на улицу, выполнить релаксационные дыхательные упражнения, небольшую разминку. Но лучше не использовать смартфон", - отметил он. Наконец, при сильной бессоннице Бузунов рекомендует исключить кофе и уменьшить употребление черного чая. Он пояснил, что в этих напитках содержится много кофеина, который может стимулировать нервную систему и мешать нормальному сну. Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова отметила, что неправильная поза во время сна может вызвать отеки и морщины на лице. Самой безопасной позой для сна она назвала положение на спине.

Источник и фото - lenta.ru