Россиянам подсказали способы быстрее уснуть

Все материалы

В беседе с изданием «Лента.ру» врач поделилась с россиянами способами быстрее засыпать.

Одним из ключевых правил, способствующих контролю над бессонницей, является правильный режим дня, по мнению специалиста. Она рекомендует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Невролог отмечает, что для взрослых женщин оптимальным является не менее семи часов сна, а для мужчин — шесть.

Если бессонница продолжает беспокоить, Аникина советует создать усыпляющие ритуалы, такие как чтение книги, прослушивание спокойной музыки или принятие теплого душа. Однако стоит избегать действий, которые могут стимулировать нервную систему, например, просмотр телевизора или использование социальных сетей перед сном.

Важным аспектом, по мнению специалиста, является гормон сна мелатонин. Для его выработки важно обеспечить полную темноту в спальне, используя плотные шторы или повязку на глаза. Также для эффективного засыпания рекомендуется активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Аникина также отмечает, что многие люди стараются не употреблять пищу после шести вечера из-за опасений набрать лишний вес. Однако в таком состоянии нервная система не может успокоиться. Легкий ужин с белковой пищей, такой как рыба или курица, поможет избежать голодания перед сном и способствует синтезу серотонина и мелатонина, что также способствует засыпанию.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева предупредила, что слишком длительный сон может негативно сказываться на здоровье, увеличивая риск развития диабета.

Источник и фото - lenta.ru