Тренер перечислил пять разрушающих суставы после 50 лет фитнес-привычек

Все материалы

Согласно Eat This, Not That, первой ошибкой является избыток кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой. Рид рекомендует заменить их на менее интенсивные виды упражнений, такие как велосипед, плавание, гребля, эллиптические тренировки и интервальная ходьба. Он также подчеркивает важность правильной обуви с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Другой распространенной ошибкой является подъем тяжестей с неправильной техникой. Рид отмечает, что техника выполнения упражнений важнее размера груза. Для совершенствования техники он советует обратиться к тренеру.

Также важно не пропускать разминку и упражнения на подвижность, начинать тренировку с динамической растяжки и заканчивать легкой статической растяжкой. Рид рекомендует использовать умеренные веса и делать больше повторений, чтобы избежать перегрузки суставов.

Наконец, он подчеркивает, что необходимо внимательно слушать свое тело, прекращать упражнения при появлении боли или переутомления, давать суставам время на восстановление и рассмотреть возможность принятия суставных добавок.

Источник и фото - lenta.ru