Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

Все материалы

Она рассказала, что классический ягодичный мост, выполняемый на полу, подходит как для новичков, так и для тех, кто восстанавливается или работает над техникой. Для активации средней ягодичной мышцы и стабилизаторов таза можно добавить эспандер над коленями.

Одним из более сложных вариантов моста является выполнение с разведением и сведением коленей на верхней точке. Это упражнение можно выполнять как с эспандером, так и без него. При этом колени расходятся в стороны, затем возвращаются, при этом таз не опускается, что позволяет активировать среднюю ягодичную мышцу, улучшить контроль над тазом и добавить статодинамическую нагрузку.

Другой вариант - мостик с опорой спиной на скамью, который эффективен для увеличения силы и объема ягодичных мышц, особенно при использовании утяжелений.

Кроме того, Бахтурина предложила вариант выполнения ягодичного мостика с отведением одной ноги вверх, что помогает развить баланс и усилить нагрузку на рабочую ногу.

Ранее специалист раскрыла топ-4 ошибок при выполнении ягодичного моста, среди которых переизгиб поясницы и опора на носки.

Источник и фото - lenta.ru