Врач дала советы по эффективному похудению в любом возрасте

Все материалы

Текст:

Регина Ахуньянова, терапевт и диетолог, опровергла мнение о возрастном «замедлении метаболизма» как основной причине проблем с похудением. В своем Telegram-канале врач дала советы по эффективному снижению веса в любом возрасте.

Она подчеркнула важность употребления достаточного количества белка в рационе независимо от возраста. Ахуньянова рекомендовала включать разнообразные источники протеина в завтрак, обед и ужин: яйца, мясо, птицу, рыбу, бобовые. Также врач призвала контролировать калорийность питания, поскольку лишний вес набирается, когда потребляемые калории превышают расход. «Сокращайте свой обычный дневной рацион на 500 калорий. Это первый шаг к снижению веса. Вы даже не заметите этого, если исключите из рациона мусорную и ультрапереработанную пищу, сладкие напитки, и сосредоточитесь на сбалансированном питании и натуральных продуктах», — заверила Ахуньянова.

Другим эффективным методом похудения диетолог назвала использование бустерного метода. Она рекомендовала съедать 900 или 1000 калорий в день один или два раза в неделю, при этом уделяя внимание большому количеству белка и овощей в рационе.

Также Ахуньянова посоветовала увеличить физическую активность для стимулирования процесса снижения веса. Она подчеркнула, что это должны быть тренировки средней и высокой интенсивности, позволяющие сжигать 500-600 калорий за одну тренировку.

Ранее Регина Ахуньянова перечислила основные факторы, способствующие развитию рака. Среди них врач выделила ожирение, употребление ультрапереработанных продуктов и избыточное потребление красного мяса.

Источник и фото - lenta.ru