Врач раскрыл два способа быстро заснуть после пробуждения посреди ночи

Все материалы

Во-первых, он рекомендует использовать дыхательную технику 4-7-8: вдох через нос на четыре секунды, задержка дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд.
Во-вторых, доктор советует применять прогрессивную мышечную релаксацию — поочерёдное напряжение каждой группы мышц на пять секунд с последующим расслаблением. По словам Бреуса, этот метод помогает снизить стресс и тревогу, что способствует более спокойному сну.
Ранее невролог Елена Зубарева предупреждала о серьёзных последствиях недостатка сна, отмечая, что нехватка ночного отдыха нарушает баланс работы всех систем организма.

Источник и фото - lenta.ru