Зафиксировано неожиданное влияние потребления яиц на качество сна

Все материалы

Такой вывод сделали исследователи Университета Дикина, опубликовавшие обзор в журнале Nutrients, где они проанализировали данные о питании, гормональных изменениях и качестве сна у женщин среднего возраста.

Авторы отмечают, что перименопауза и менопауза часто сопровождаются нарушениями сна, увеличением веса, снижением мышечной массы и повышением кардиометаболических рисков. В этом контексте яйца выделяются как простой и доступный источник важных нутриентов: высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов.

Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, которые регулируют цикл сон–бодрствование. Холин поддерживает функцию нейромедиатора ацетилхолина, связанного с фазой REM-сна. Витамин D и антиоксиданты помогают снижать воспаление и окислительный стресс, усугубляющие симптомы менопаузы.

Исследователи предполагают, что особенно полезным может быть включение яиц в поздний прием пищи, поскольку ключевые аминокислоты и соединения, подобные мелатонину, будут поступать в организм ближе ко времени сна.

Яйца могут рассматриваться как доступный элемент рациона, который потенциально поддерживает сон, аппетит и состав тела в период гормональных изменений. Однако они не заменяют гормональную терапию, медикаменты или рекомендации по гигиене сна. Людям с высоким сердечно-сосудистым риском важно согласовывать частоту употребления яиц с врачом.

Ранее ученые подтвердили, что употребление до двух яиц в день не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник и фото - lenta.ru