Психолог рассказа о причинах материнского выгорания

Как отмечает клинический психолог Маргарита Алексеева в интервью для "Вечерней Москвы", одной из главных причин этой усталости является истощение нервной системы.

Эксперт подчеркивает, что у каждой функциональной системы в организме есть свой ресурс активности, и у нервной системы он является самым ограниченным. Например, человек может поддерживать активное внимание всего лишь до четырех часов в сутки.

Однако, несмотря на это, Маргарита Алексеева уточняет, что усталость матерей не обязательно имеет глобальные причины. Она связана с непрерывным контролем и заботой за ребенком, что требует практически круглосуточного внимания и энергозатрат.

Психолог подчеркнула, что недостаток сна становится особенно заметным, если у женщины есть двое или трое детей. Она утверждает, что даже дневной отдых не способен полностью восстановить организм. Согласно ее словам, истинный отдых – это время, проведенное без какой-либо активности.

Кроме того, специалист подчеркнула, что обычный сон не является полноценным отдыхом. Она утверждает, что отдых – это время, когда человек ничего не делает, не занимается работой, не убирает и не просматривает новости в социальных сетях. В качестве примера, она упомянула медленные прогулки в уединенных местах без наушников и детей.

Психолог также подчеркнула, что важно спать ночью не менее семи часов для полноценного восстановления. Она отметила, что даже если женщина добирает время сна днем, это не компенсирует недостаток ночного сна.

Борьба с выгоранием у матерей требует особого внимания и поддержки, как от окружающих, так и от самих матерей. Психолог подчеркивает, что важно помогать матери, не ожидая, пока она сама обратится за помощью. Одним из способов помочь может быть взятие на себя заботы о ребенке. Эксперт советует не загружать матерей дополнительными обязанностями, а, например, сводить их детей на прогулку или оплатить няню для подруги.

При этом важно избегать вопросов типа "От чего ты устала?", так как они могут усугубить ситуацию. Психолог напоминает, что усталость требует отдыха и восстановления, и что это нормальное состояние, которое не следует стыдиться. В противном случае, у женщины может развиться клиническая депрессия.

Таким образом, поддержка и понимание со стороны окружающих играют важную роль в борьбе с выгоранием у матерей. Необходимо проявлять заботу и помощь, не навязывая дополнительные обязанности, и помнить, что усталость требует отдыха и внимания, а не осуждения.

Психолог Андрей Клеверин подчеркнул, что отсутствие эффективного коммуникативного процесса в семье может привести к выгоранию. Он рекомендует обратиться к специалисту, если не удается установить качественный диалог внутри семьи. Добавление новых аспектов в общение и поиск понимания могут помочь предотвратить негативные последствия.

Важно понимать, что расстаться временно при возникновении семейного выгорания не решит проблему, а лишь временно снизит напряжение. По мнению Клеверина, необходимо активно работать над восстановлением диалога и взаимопонимания, чтобы избежать возвращения проблем в будущем.

Помимо консультации с психологом, также полезно обратить внимание на методы управления стрессом и борьбы с ним. Врачи рекомендуют обратить внимание на продукты, способствующие снижению уровня стресса в организме, такие как орехи, зеленый чай, и рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. Важно помнить, что забота о психическом и эмоциональном благополучии важна для поддержания гармонии в семейных отношениях.