Диетолог назвала самое удачное время для начала похудения к лету

Все материалы

Однако, как подчеркнула в интервью телеканалу Москва 24 врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова, подходить к этому процессу нужно очень внимательно и осторожно.

«Это своеобразное "золотое окно" для старта снижения веса. Организм постепенно выходит из режима экономии энергии, так как увеличивается количество солнечного света, что способствует повышению уровня витамина D и серотонина. В результате улучшается настроение и появляется больше желания быть активным», — объяснила эксперт.

При этом трех месяцев до июня вполне достаточно, чтобы похудеть плавно и безопасно, без излишнего стресса для организма. Важно учитывать исходный вес, поскольку здоровое снижение массы тела предполагает, что индекс массы тела не опускается ниже 18. Кроме того, весенний рацион должен быть максимально насыщен микроэлементами, поскольку организм особенно нуждается в них в этот период. Если снизить калорийность, но при этом питаться бедно, существует риск развития гиповитаминоза, снижения сил, ломкости ногтей и выпадения волос, предупредила диетолог.

Также не рекомендуется прибегать к «детоксам», голоданиям или разгрузочным дням на воде и кефире. Жесткие ограничения ослабляют иммунитет, что повышает вероятность простудных заболеваний, добавила врач.

Перед тем как начать худеть, важно сдать анализы крови на ферритин и витамин D. При их значительном дефиците диета может привести к упадку сил и раздражительности, подчеркнула Залетова.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова отметила, что любители сладкого могут столкнуться с неприятными симптомами «синдрома отмены» — головными болями, усталостью и раздражительностью. Это связано с тем, что сахар стимулирует выброс дофамина, формируя привычку к его употреблению.