Диетолог перечислила эффективные способы похудения к Новому году

По словам врача-диетолога и терапевта Натальи Павлюк, за два месяца можно избавиться от 4 до 8 килограммов. Основное в похудении – создание дефицита калорий через ограничение питания. Для женщин рекомендуется употреблять 1300-1500 калорий в день, а для мужчин – 1800-2000. Павлюк подчеркнула, что важно перейти на правильное питание, а не на жесткие диеты. Средиземноморская и DASH-диеты подразумевают употребление большого количества овощей и фруктов ежедневно – от 300 до 500 граммов. Также рекомендуется включать в рацион кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы и поддерживать физическую активность.

Поддержание веса после похудения – самая сложная задача. Павлюк отметила, что важно не сидеть за столом долго, так как это нагрузка для пищеварительной системы. Рекомендуется употреблять пищу не более часа, после чего подвигаться и начинать прием с белкового блюда, например, запеченной птицы или рыбы. Это поможет почувствовать насыщение и не переедать.

Эксперт Эми Маргулис утверждает, что для похудения не обязательно считать калории или придерживаться строгого расписания питания. Эффективнее заполнять половину тарелки фруктами и овощами. Исследования показали, что переедание вызывает стресс у тех, кто худеет.